ayx爱游戏官方网站瑜伽（yoga，亦称瑜珈），YOGA是梵文词，原为YUJ，是一种称为“轭”的工具，用于驾驭牛马。由此字根延伸出瑜伽的意义是连结、ayx爱游戏控制、稳定、和谐、统一、平衡等。瑜伽，源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻梵我一如的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法，包括调身的法、调息的呼吸法、调心的冥想法等。现在我们进行的瑜伽课堂所接触的瑜伽是经过多重演变，除去了很多宗教和哲学的神奇，保留下来的身心和谐之道，通过把你的感官，身体，与呼吸相结合来实现你对自己身体和心灵的控制。这些瑜伽练习不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，同时也能调整内分泌，激发你的潜在能量来促进身体健康！

　　练习瑜伽有以下好处．促进血液循环，伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环，进行呼吸管理，掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力，增强体力,提高身体灵活度，瑜伽是一种自然且整体性的健身方式。瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善身体和心智，同时改善身体健康，释放压力，定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静，促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素，寻找并增强自信心,正确地自我评价。

　　隔壁新搬来了一户邻居，先练后发现女主人是瑜伽教练，当场摆了几个高难度动作让我很是惊讶，而且学习的欲望特别强烈，但鉴于我以前没有练习瑜伽的经验，便建议我从初级入手，回到家里就开始准备，不知道初级瑜伽都有哪些注意事项？

　　初级瑜伽通常适合没有任何瑜伽练习基础的人群练习，虽然是初级瑜伽，但是在练习的时候也要注意方式方法，否则反而不利身体健康。初级瑜伽注意事项比较多，除熟悉的练习环境、练习的频率、姿势到位等因素外，还要注意初级瑜伽前后或瑜伽练习中间的禁忌，比如练习后不宜马上洗热水澡，练习后1小时内不要进食大量食物，练习中有不适感有立即停止。总之，如果是瑜伽兴趣的朋友，建议到专门的瑜伽机构进行练习，进而更好避免瑜伽练习误区。

　　在生活中，我们可能没有那么多的时间去运动的。我们可以选择在睡前做几分钟的初级瑜伽的。做好了这些以后，我们就能拥有比较好的睡眠质量，也可以锻炼一下自己的身体。因此我们就要学习一下这些睡前初级瑜伽了。那么睡前初级瑜伽要怎么做?下面我们就来看看小编是怎么样解答这一问题的吧。

　　1、盘坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，ayx爱游戏脚后跟靠近会阴处。

　　2、吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。

　　功效：这个体式可以使肾脏，ayx爱游戏前列腺和膀胱保持健康(健康食品);同时对女性(女性食品)也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

　　2、 吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。

　　功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化(消化食品)功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。

　　睡前初级瑜伽要怎么做这一问题的解答就是以上这些内容了，希望大家能从中得到比较好的帮助了。我们如果不想做这些睡前初级瑜伽的话，我们还是可以做一些平时做的运动。最后也希望我们大家能够远离疾病的困扰，过上健康幸福的生活!